Cred că cea mai populară părere legată despre alergare este cea în care se zice că alergatul îți va aduce dureri de genunchi care ulterior se vor transforma în artrită când vei fi mai în vârstă.
Alergătorii pot face artrită, dar este alergarea cauza?
Poate credeți că răspunsul este evident. Cu siguranță, ani de alergare îți pot uza articulațiile, la fel cum se uzează anvelopele după ce ai făcut destui kilometri pe ele. Și osteoartrita, cel mai frecvent tip de artrită, afectează de obicei adulții în vârstă. De fapt, este adesea descris ca fiind legat de vârstă și degenerativ. Sună ca o situație de uzură, nu?
Poate nu. Sigur, este ușor să dai vina pe alergat atunci când o persoană care aleargă în mod regulat dezvoltă artrită. Dar această vină poate fi greșită.
Antrenorul de performanță Joseph Lightfoot spune: „O mulțime de studii arată că alergătorii au cazuri mai scăzute de osteoartrită la genunchi decât persoanele sedentare. Există, de asemenea, lucrări care arată că alergătorii raportează mai puține dureri de genunchi decât persoanele sedentare. În general, mesajul din cercetare este că alergarea este un lucru bun.”1
Care este relația dintre alergare și artrită?
Dovezile tot mai mari sugerează că alergarea nu provoacă osteoartrita sau orice altă boală articulară.
Un studiu publicat în 2017 a constatat că alergătorii de agrement au avut rate mai scăzute de osteoartrita de șold și genunchi (3,5%) în comparație cu alergătorii competitivi (13,3%) și cei care nu alergă (10,2%).
Potrivit unui studiu din 2018, rata de artrită a șoldului sau a genunchiului în rândul a 675 de alergători de maraton a fost jumătate din rata așteptată în rândul populației din SUA.
O analiză din 2022 a 24 de studii nu a găsit nicio dovadă de vătămare semnificativă a cartilajului care căptușește articulațiile genunchiului la RMN-urile efectuate imediat după alergare.
Acestea sunt doar câteva dintre studiile medicale publicate pe această temă. În general, cercetările sugerează că alergarea este o cauză improbabilă a artritei – și ar putea chiar să fie protectoare.
Poza pentru atenție. 😜
Concluzie:
Cercetările pe acest subiect sugerează că alergatul nu îți uzează articulațiile. Ar trebui să fie liniștitor pentru cei dintre noi cărora le place să alerge. Și dacă nu-ți place să alergi, e în regulă: încearcă să găsești forme de exerciții care să-ți placă mai mult. Doar nu-ți baza decizia – sau scuza – pentru a nu alerga, pe ideea că îți va distruge articulațiile. 2
Leziunile legate de alergare, spre deosebire de alergare în general, cresc riscul de a dezvolta artrită, subliniind importanța prevenirii accidentărilor, au convenit experții.
Pentru a reduce riscul de accidentări legate de alergare, Hartwell a sugerat măsuri simple precum:
– Încălziri dinamice (Școala alergării) înainte de a începe alergările;
– Întindere (Stretching) după alergare și de câte ori simți că ai mușchii încărcați;
– Alegerea pantofilor potriviți – aici discuțiile pot continua la nesfârșit. Important este să nu alergi în adidași de alergare care nu ți se potrivesc și nu îți oferă suficientă amortizare/confort.
„Ia-o încet și asigură-te că ai echipamentul potrivit atunci când alergi” „Și ascultă semnele pe care ți le spune corpul tău.”, a spus Dr. Matthew Hartwell, chirurg ortoped la Universitatea din California, San Francisco.3
RunningPedia 
Leave a comment