RunningPedia

Înainte de a cere mușchilor să-și crească brusc activitatea, cum ar fi să alerge, este important să le acordați timp de pregătire. Mușchii noștri se contractă sau se scurtează, iar în timpul alergării, mușchi sunt întinși. Dacă trecerea de la șezut la alergare se face prea repede, există riscul de accidentare – un mușchi întins poate face față și rezista stresului mai bine decât unul neîntins.

Da. O formă de întindere(încălzire) este foarte importantă înainte de alergare, atât pentru prevenirea accidentărilor, cât și pentru a îmbunătăți calitatea antrenamentului.

Cu toate acestea, termenul generic „întindere” include diferite tipuri de exerciții. În mod ideal, încălzirea înainte de alergare ar trebui să includă o activitate dinamică care reproduce mișcările antrenamentului. Acest lucru permite mușchilor să fie întinși încet, într-o manieră controlată. Acestea pot fi făcute fie înainte de a începe alergarea, fie după 5 până la 10 minute de alergare foarte ușoară.

Ce este întinderea dinamică și de ce este mai bună decât întinderea statică înainte de alergare?

Întinderea statică implică alungirea unui mușchi până la punctul său maxim și menținerea acelei poziții pentru o perioadă de timp extinsă, de obicei între 15 și 60 de secunde. Acest tip de întindere se face fără mișcare, ceea ce înseamnă că mușchiul rămâne într-o poziție fixă în timp ce este întins. Întinderea statică este utilizată în mod obișnuit pentru a îmbunătăți flexibilitatea și a reduce tensiunea musculară după exerciții fizice.

Întinderea dinamică implică mișcarea părților corpului și creșterea treptată a amplitudinii mișcării, a vitezei mișcării sau a ambelor. Spre deosebire de întinderea statică, întinderile dinamice se efectuează cu mișcare și sunt concepute pentru a încălzi mușchii și a crește fluxul sanguin înainte de a începe activitățile fizice. Acest tip de întindere poate ajuta la îmbunătățirea flexibilității, a amplitudinii mișcărilor și a performanței.

O abordare corectă a întinderii înainte de alergare poate ajuta la prevenirea accidentărilor și la pregătirea optimă a mușchilor pentru activitatea fizică.

Tu ce tip de întindere faci înainte de alergare și care sunt exercițiile care nu lipsesc?

Photo Credits: Fisheye si Predeal Forest Run